Lockerungen und Wiederaufnahme Group-Fitness

Im Fitnesscenter läuft alles reibungslos, die Besucher haben sich gut über den Tag verteilt und die Abstands- und Hygieneregeln werden gut eingehalten. Mit einer weiteren Lockerung sind nun auch wieder Group-Fitness-Lektionen möglich. In unserem Raum sind max. 11 Personen plus die Instruktorin zugelassen.

Liebe bxa-Fitnessmitglieder

 

Wir freuen uns, dass wir wieder öffnen durften. Für Personen, die noch nicht kommen wollen,

lassen wir die Heimübungstipps weiterhin auf unserer Website. Natürlich ist der Effekt dieses

Programmes nicht vergleichbar mit unserem milon-Zirkel, aber es wird euch helfen, die wichtigsten

Muskelgruppen in Form zu halten.

 

Es sind Übungen, die einfach und sicher ausgeführt werden können. Eine Steigerung

von leicht bis schwer ist möglich. Achtet generell auf die Stabilität eures Rumpfes.

Bitte immer Bauchspannung aufbauen, besonders bei der Kniebeuge und der 'Lunges'-/Ausfallschritt-Übung.

Kontrolliert die Knie (keine X-Beinposition)!

 

Unsere Empfehlung ist, jede Übung 2-3 mal à 10-15 Wiederholungen ausführen. Entweder gleich

hintereinander (mit 30 Sekunden Pause) oder wie im milon-Zirkel alle Übungen

nacheinander ausführen und dann eine zweite oder dritte Runde absolvieren.

Versucht das Programm mindestens zwei Mal pro Woche durchzuziehen. Jeden

zweiten Tag ist noch besser!

 

Vor dem Training solltet ihr euch aufwärmen! Macht doch einen flotten 15-Minuten-Marsch

im Quartier oder steigt im Hause einige Male die Treppen rauf und runter.

 

Auch einige Dehnübungen am Schluss des Trainings sind natürlich wichtig. Dazu haben

wir unsere Stretching-Tafeln hier weiter unten hochgeladen und ‚five-Übungen‘

verlinkt.

 

Viele Ideen findet ihr auch im Netz (siehe Links ganz unten). Für unseren älteren Mitglieder oder solche, die auch

Übungen für ein Gleichgewichtstraining suchen, empfehlen wir folgende Website:

www.sichergehen.ch (z.B. ‚Ihre Übungen für jeden Tag‘)

 

Nun wünschen wir euch viel Spass beim Trainieren und beste Gesundheit. Wir freuen

uns jetzt schon auf ein baldiges Wiedersehen in der bxa-Sportanlage.

 

Ganz härzlichi Grüess

 

Euer bxa-Fitnessteam

 

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Heimübungen Barbara Webversion.pdf
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Stretchingtafeln mit Eliane Webversion.p
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Link zum Five-ohne-Geräte-Programm...

(Beachte vor allem Übungen ohne Hilfsmittel)

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