Lockerungen
Im Fitnesscenter läuft alles reibungslos, die Besucher haben sich gut über den Tag verteilt und die Abstands- und Hygieneregeln werden eingehalten.
Liebe bxa-Fitnessmitglieder
Wir freuen uns, dass wir wieder öffnen durften. Für Personen, die noch nicht kommen wollen,
lassen wir die Heimübungstipps weiterhin auf unserer Website. Natürlich ist der Effekt dieses
Programmes nicht vergleichbar mit unserem milon-Zirkel, aber es wird euch helfen, die wichtigsten
Muskelgruppen in Form zu halten.
Es sind Übungen, die einfach und sicher ausgeführt werden können. Eine Steigerung
von leicht bis schwer ist möglich. Achtet generell auf die Stabilität eures Rumpfes.
Bitte immer Bauchspannung aufbauen, besonders bei der Kniebeuge und der 'Lunges'-/Ausfallschritt-Übung.
Kontrolliert die Knie (keine X-Beinposition)!
Unsere Empfehlung ist, jede Übung 2-3 mal à 10-15 Wiederholungen ausführen. Entweder gleich
hintereinander (mit 30 Sekunden Pause) oder wie im milon-Zirkel alle Übungen
nacheinander ausführen und dann eine zweite oder dritte Runde absolvieren.
Versucht das Programm mindestens zwei Mal pro Woche durchzuziehen. Jeden
zweiten Tag ist noch besser!
Vor dem Training solltet ihr euch aufwärmen! Macht doch einen flotten 15-Minuten-Marsch
im Quartier oder steigt im Hause einige Male die Treppen rauf und runter.
Auch einige Dehnübungen am Schluss des Trainings sind natürlich wichtig. Dazu haben
wir unsere Stretching-Tafeln hier weiter unten hochgeladen und ‚five-Übungen‘
verlinkt.
Viele Ideen findet ihr auch im Netz (siehe Links ganz unten). Für unseren älteren Mitglieder oder solche, die auch
Übungen für ein Gleichgewichtstraining suchen, empfehlen wir folgende Website:
www.sichergehen.ch (z.B. ‚Ihre Übungen für jeden Tag‘)
Nun wünschen wir euch viel Spass beim Trainieren und beste Gesundheit. Wir freuen
uns jetzt schon auf ein baldiges Wiedersehen in der bxa-Sportanlage.
Ganz härzlichi Grüess
Euer bxa-Fitnessteam
Link zum Five-ohne-Geräte-Programm...
(Beachte vor allem Übungen ohne Hilfsmittel)
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